REGIME ET SANTE

En me promenant sur internet  , j'ai decouvert

ces conseils , qui pourront aider  pas mal ,

d'entre-nous ! 

Fibres : le secret pour maigrir vite !

 

Fibres : les quantités idéales pour maigrir

Dans l’idéal :
- Légumes : au moins 200 g au déjeuner comme au dîner (crus ou cuits, frais, surgelés ou en conserve).
- Fruits : 1 à 4 par jour, selon sa faim et ses envies.
- Si vous prenez des féculents (pain, pâtes, riz), choisissez-les complets et pensez aux légumes secs (haricots rouges, blancs...).
A noter : pour éviter flatulence et désagrément digestif, augmentez progressivement votre consommation de fibres.

Pourquoi les fibres coupent l’appétit !

Plusieurs mécanismes expliquent qu’une alimentation riche en fibres limite les apports caloriques :
- Les sources de fibres comme les légumes ou les fruits comptent parmi les aliments les moins riches en calories.
- Les fibres nécessitent un effort de mastication. On mange plus lentement, donc moins.
- La présence de fibres dans son alimentation ralentit la vidange de l’estomac. Celui-ci reste alors plein plus longtemps après le repas, ce qui retarde d’autant le retour de la sensation de faim.

Pourquoi les fibres réduisent le stockage des calories

Lorsqu’on mange beaucoup de fibres, on stocke moins de calories. Pourquoi ? Parce qu’elles :
- Réduisent la sécrétion par le pancréas de l’insuline, l’hormone du stockage.
- Facilitent l’évacuation par les selles d’une partie des graisses du repas.

A SUIVRE 

Comments

[samia]

bonsoir Ophelia, je trouve votre article tres interessant et sain, merci.